Queda de cabelo
Vários fatores podem contribuir para a queda de cabelo ou potencializar seu crescimento, e a deficiência de vitaminas é uma dessas causas prováveis. Veja quais principais vitaminas tem evidência para promover o crescimento e saúde do folículo capilar
As vitaminas desempenham um papel essencial no crescimento do folículo piloso. As deficiências vitamínicas podem contribuir para a queda de cabelo, interrompendo os processos que sustentam o crescimento e a manutenção do cabelo.
O que é deficiência de vitaminas?
Quando seu corpo não recebe o suficiente de uma determinada vitamina para funcionar corretamente ocorre a deficiência de vitamina
As vitaminas são micronutrientes essenciais para várias reações bioquímicas, como metabolismo, função imunológica, reparação de tecidos e crescimento do cabelo.
Quando uma determinada vitamina não está suprida em seu corpo causando a deficiência pode prejudicar o desempenho dessas funções adequadamente. Eventualmente, você pode desenvolver vários sintomas e problemas de saúde, incluindo queda de cabelo.
O que causa deficiências vitamínicas?
A má ingestão. Consumir uma dieta sem vitaminas suficientes pode levar a deficiências de vitaminas. Isso é especialmente comum em veganos ou vegetarianos que não consomem vitamina B12 ou ferro adequados de fontes vegetais.
Uma absorção inadequada, devidos a certos problemas intestinais, como doença celíaca, doença inflamatória intestinal e distúrbios pancreáticos, podem interferir na capacidade do corpo de absorver vitaminas adequadamente.
Em algumas fases da vida, como gravidez, amamentação ou recuperação de uma doença provoca um aumento da demanda de vitaminas em seu corpo, requerendo mais vitaminas do que o normal. Quando essa demanda não é suprida adequadamente, pode ocorrer deficiências.
Em casos de anemia perniciosa, que é um distúrbio em que seu sistema imunológico começa a atacar as células do estômago, que produzem um fator essencial para a absorção da vitamina B12. Como resultado, você desenvolverá deficiência de vitamina B12.
Certos medicamentos, como os inibidores da bomba de prótons (IBPs), podem afetar a absorção de vitaminas e minerais pelo corpo.
O estilo de vida pouco desgastante como, alcoolismo e o tabagismo podem afetar negativamente como o corpo absorve e utiliza as vitaminas.
Quais deficiências vitamínicas podem causar queda de cabelo?
Quando a queda de cabelo causada por deficiências vitamínicas significa que você pode tratar ou prevenir a queda de cabelo suprindo seu corpo com aquilo que ele precisa.
Deficiência de vitamina B7 (biotina)
A biotina, também conhecida como vitamina B7, é uma vitamina complexa solúvel em água conhecida por seus benefícios para o crescimento do cabelo.
Essa vitamina capilar converte certos aminoácidos em queratina, proteína estrutural chave que seu corpo usa para construir a estrutura do cabelo e das unhas. Por conta da produção de queratina(1 ), a biotina pode tornar o cabelo mais forte, saudável e menos propenso à quebra e queda de cabelo. Esta proteína também ajuda a promover o crescimento de folículos capilares saudáveis e aumentar a elasticidade do cabelo.
A deficiência de biotina pode levar a cabelos finos e quebradiços e queda de cabelo. Um estudo de 2016 com 541 mulheres revelou deficiência de biotina (2) em 38% das mulheres com queixa de queda de cabelo.
Embora a biotina seja um nutriente vital para o crescimento do cabelo, tomar doses excessivas de suplementos de biotina pode não necessariamente promover o crescimento do cabelo. A dose diária recomendada de biotina para adultos é de 30 mcg.
Como obter biotina
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, você pode facilmente obter biotina suficiente por meio de uma dieta balanceada rica em biotina, como gema de ovo, nozes, grãos integrais e vegetais.
Se não ha deficiência de biotina tomar suplementos de biotina para aumentar o crescimento do cabelo não há evidências suficientes (3)para confirmar sua eficácia nesses casos.
Deficiência de vitamina D
A vitamina D é essencial para o crescimento saudável do cabelo. Pois ajuda a ativar os genes envolvidos no desenvolvimento dos folículos pilosos. A vitamina D acelera a produção de novos folículos pilosos, promovendo cabelos mais grossos e cheios.
Uma revisão também mostra como a vitamina D auxilia no crescimento do cabelo. (4)
Você pode desenvolver deficiência de vitamina D (5) devido à falta de exposição à luz solar ou ingestão inadequada de uma dieta rica em vitamina D.
A falta de vitamina D pode levar ao crescimento atrofiado do cabelo, perda de cabelo e desgaste. Um estudo de 2016 descobriu que as mulheres que se queixavam de perda de cabelo (6) eram mais propensas a ter baixos níveis de vitamina D.
Deficiência de vitamina B12
A vitamina B12 atua na produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio para o corpo, incluindo o couro cabeludo e os folículos capilares, promovendo o crescimento do cabelo. A falta dessa vitamina pode impedir o crescimento do cabelo e causar queda de cabelo ou manchas.
A ingestão inadequada de alimentos ricos em vitamina B12, ou má absorção e certas condições médicas contribuem para deficiência.
Alimentos ricos em vitamina B12 são principalmente de origem animal, incluindo carne, peixe, ovos e laticínios. Por isso aqueles que seguem uma dieta vegana correm maior risco de desenvolver deficiência de vitamina B12.
Alguns sintomas pode revelar a falta de vitamina B12, tais como
Fraqueza geral. Isso inclui fadiga, pele pálida, formigamento ou dormência nas mãos e pés e dificuldade para caminhar.
Alterações na textura do cabelo. Incluindo ressecamento, afinamento e fragilidade.
Problemas no couro cabeludo. Por exemplo, caspa, coceira e inflamação.
Testes como um hemograma completo (CBC) e um exame de sangue de vitamina B12 podem detectar a deficiência de vitamina B12.
Deficiência de vitamina C
A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, melhora o crescimento do cabelo ao aumentar a produção natural de colágeno do seu corpo. O colágeno é um componente estrutural chave do cabelo. O colágeno fornece força e elasticidade ao seu cabelo.
A vitamina C também contribui para aumentar absorção de ferro. A deficiência de ferro também contribui para a queda de cabelo.
Também proteger o cabelo dos danos causados pelos radicais livres através das suas propriedades antioxidantes.
Os radicais livres são espécies de oxigênio altamente instáveis e prejudiciais formadas naturalmente ou introduzidas em seu corpo a partir de fontes externas, como poluição, fumaça de cigarro e certos produtos químicos.
Além disso, tudo aumenta a produção de sebo, uma substância oleosa que ajuda a manter o cabelo e o couro cabeludo hidratados.
Sem vitamina C suficiente, seu cabelo ficará frágil, quebradiço e propenso à quebra., a produção reduzida de óleo deixará o couro cabeludo seco e propenso à caspa, contribuindo para a queda de cabelo. Uma coisa puxa a outra.
Deficiência de vitamina E
A vitamina E é um antioxidante que ajuda a proteger os folículos capilares contra danos. Também ajuda a direcionar a circulação sanguínea para o couro cabeludo, promovendo o crescimento saudável do cabelo. A deficiência de vitamina E pode levar à perda e afinamento do cabelo.
Deficiência de vitamina A
A vitamina A afeta sua pele e cabelo de maneira proporcional a dose (7), isso significa que tanto a dose alta quanto baixa tem efeitos prejudiciais.
A vitamina A promove o crescimento do cabelo por vários meios, ajudando na produção de sebo, que mantém o couro cabeludo e o cabelo hidratados e evita a quebra.
Desempenha também um papel crucial no crescimento e desenvolvimento dos folículos pilosos.
Quando há deficiência de vitamina A, os folículos pilosos tornam-se fracos e quebradiços, levando à queda de cabelo. Também pode causar ressecamento e descamação do couro cabeludo, o que pode aumentar ainda mais a perda de cabelo. Isso ocorre porque um couro cabeludo seco e escamoso pode levar à inflamação, danificando os folículos pilosos e dificultando o crescimento do cabelo.
Como corrigir deficiência de vitamina
Mude sua dieta. Se você tem uma deficiência leve, muitas vezes pode corrigi-la aumentando a ingestão de alimentos ricos em vitaminas deficientes. Por exemplo, se você tem deficiência de vitamina C, pode adicionar mais frutas cítricas, tomates e pimentões.
Tome suplementos vitamínicos. Se você tiver uma deficiência mais grave ou se mudar sua dieta não funcionar, pode ser necessário tomar um suplemento. Consultar o seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento.
Tome injeções de vitaminas. Algumas deficiências vitamínicas, como deficiência grave de vitamina B12, podem exigir injeções. Seu médico pode indicar.
Trate a condição subjacente. Se uma condição médica subjacente for responsável por sua deficiência de vitamina, o tratamento dessa doença ajudará a corrigir a deficiência.
Muitas vitaminas podem causar queda de cabelo?
Assim como a falta de vitaminas pode causar queda de cabelo, a ingestão excessiva de suplementos de vitamina A pode levar à queda de cabelo e a outros problemas de saúde. Por isso, é fundamental manter uma alimentação balanceada e saudável, que forneça todos os nutrientes necessários nas quantidades certas.
Quais alimentos impedem a queda de cabelo?
Alguns dos melhores alimentos para prevenir a queda de cabelo são ovos (ricos em proteínas e biotina), espinafre (repleto de vitaminas e minerais como ferro, vitamina A e vitamina C), nozes e sementes (nozes, amêndoas e sementes de abóbora), alimentos ricos em vitamina C (frutas cítricas, frutas vermelhas, melões, etc.), batata-doce e cenoura (carregadas com beta-caroteno; um pigmento que seu corpo converte em vitamina A).
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