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A conexão entre proteína e sua saúde mental
Quem diria que a nutrição pode desempenhar um papel importante e contribuir para uma melhor saúde mental;
Pois é, aquilo que você come pode afetar seu humor, ansiedade e até mesmo a depressão.
Os alimentos que você come afetam a estrutura e a função do seu cérebro, portanto os alimentos desempenham um papel importante na regulação emocional e na função cognitiva.
Alimentos ricos em proteínas contêm aminoácidos que tem seu papel na produção dos principais neurotransmissores, assim ajudam na prevenção e tratamento da depressão e ansiedade.
Refeições ricas em proteínas dão mais saciedade, quando ao se sentir mais saciado você come menos alimentos açucarados e processados,
Um estudo recente mostrou que em um grupo de adultos com depressão, um terço dos participantes que tiveram dieta rica em proteínas e alimento saudáveis apresentaram remissão dos sintomas.
Entendendo melhor a relação A proteína e a função dos neurotransmissores
Os aminoácidos, blocos de construção das proteínas, participam da produção de neurotransmissores. Os neurotransmissores são as substâncias químicas que permitem que as células do cérebro se comuniquem entre si.
Baixos níveis de dopamina estão associados a uma série de distúrbios, incluindo depressão, vício, TDAH, Alzheimer e esquizofrenia, se você comer um pedaço de frango, seu corpo decompõe a proteína e sintetiza o aminoácido L-tirosina para produzir dopamina.
O aminoácido L-triptofano, que pode ser encontrado em aves, peixes, laticínios e nozes, serve como um precursor da serotonina. A serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade, é um neurotransmissor, que pode ajudar a melhorar o humor e ajudar os ISRSs e outros antidepressivos a funcionarem com mais eficácia.
Comer mais proteína ajuda você a comer menos açúcar
Quando você faz seu prato e da prioridade para os alimentos ricos em proteínas como base da sua dieta, é menos provável que você sinta vontade de comer açúcar. A alta ingestão de açúcar pode ter vários efeitos adversos em todos os sistemas do seu corpo, comprometendo sua saúde física e mental.
Há pesquisas para entender a correlação entre açúcar e depressão. Parece que o açúcar suprime a atividade do BDNF, que normalmente já é baixa em pessoas com depressão. O BDNF desempenha um papel importante na manutenção, crescimento e diferenciação das células nervosas no cérebro.
Aumentar a ingestão de proteínas pode ajudar a controlar sua vontade de comer doces e estabilizar o açúcar no sangue.
A anemia pode afetar seu humor
A proteína é um dos três macronutrientes necessários para o corpo, inclui alimentos que normalmente são ricos em ferro. Baixo teor de ferro pode causar anemia e é a deficiência nutricional mais comum no mundo. A anemia pode deixá-lo cansado, irritado e desconectado.
Você pode se sentir desmotivado ou incapaz de manter a atividade física por longos períodos, o que pode contribuir para sentimentos de depressão. Se você foi diagnosticado com anemia, é importante incluir fontes de proteínas ricas em ferro em sua dieta. Tratar a anemia melhorará seu humor e facilitará seu funcionamento.
Cuidar da sua saúde mental envolve uma variedade de componentes, e a nutrição pode ser uma parte importante disso.
A proteína é um nutriente essencial para todos os processos do corpo, incluindo o aceleramento da recuperação de ferida e o funcionamento ideal do cérebro. (estudo 1, estudo 2).
Dar atenção e enfatizar a proteína em suas refeições pode ser um importante ato de autocuidado que pode vencer a depressão e a ansiedade, é o que parece indicar algumas pesquisas em andamento.
Isenção de responsabilidade: este conteúdo, incluindo conselhos, fornece apenas informações genéricas. Não substitui de forma alguma uma opinião médica.
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