Saúde
9 Hábitos diários que podem reduzir sua ansiedade
A boa notícia é que você pode aprender a controlar sua ansiedade de maneira mais eficaz com implementação de algumas estratégias simples de enfrentamento por meio de hábitos práticos no seu dia a dia.
A ansiedade tem sido apontada como o mal do século. Mas definitivamente não é algo novo, ansiedade faz parte da condição humana ao longo da história (Referencia 1), relatos da Antiguidade apontam a ansiedade como uma característica presente no cotidiano dos homens na Grécia Antiga, por exemplo.
A ansiedade faz parte da vida humana, o problema é quando foge do controle.
De acordo com a OMS, nos últimos 18 anos houve um aumento expressivo na frequência de transtornos relacionados a este sintoma em todo o mundo.
Estudos recentes também mostraram que mais tempo de tela de celulares e computadores estão associadas a níveis mais altos de ansiedade e depressão.
O que é surpreendente sobre este novo estudo, no entanto, é que ele fornece dados para sugerir que, ao longo de um período de quatro anos, os adolescentes que usam muito as mídias sociais mostram aumentos correspondentes em seus níveis de ansiedade e depressão
E adicionado ao isso nosso estilo de vida estressante parece que estamos contribuindo para aumentar a ansiedade.
Outro fator a considerar é que pode, sim, variar em gravidade de pessoa para pessoa: alguns mais frequentes, enquanto outros experimentam surtos desencadeados por eventos da vida.
Aqui estão hábitos diários que ajudarão você gerenciar melhor sua saúde mental.
Conversar
Ter um amigo de confiança e compartilhar seus problemas com frequência pode ajudá-lo a controlar sua ansiedade.
Você não precisa sofrer em silêncio. Pode ser extremamente útil dizer a alguém próximo que você esta sofrendo, em vez de tentar manter isso em segredo.
Quando temos menos vergonha de ter ansiedade e podemos admiti-la, ela tende a não ocupar o centro das atenções da mesma forma.
Exercitar-se
Há muitos benefícios físicos em fazer exercícios diariamente, e um desses benefícios é a melhora da sua saúde mental. O exercício regula a resposta do cérebro ao estresse e alivia os sentimentos de ansiedade quase que imediatamente.
Ser grato
A gratidão a Deus pode mudar sua saúde mental, especialmente em momentos de ansiedade.
Ao escolher ser grato, você pode mudar sua perspectiva e manter seus pensamentos ansiosos sob controle.
Praticar a gratidão traz a memória as coisas boas, as realizações e afastar sua mente dos medos negativos.
Fazer um diário
Alguns especialistas recomendam começar a fazer um diário para mudar sua perspectiva
Anotar o que você está pensando e sentindo e suas lutas todos os dias pode ajudá-lo a controlar seus pensamentos ansiosos.
Quando você os vê no papel, eles podem não parecer tão ameaçadores ou opressores. Como um bônus, você pode olhar para trás nos dias anteriores para ver o quão longe você chegou e tudo o que você já venceu.
Praticar higiene do sono
Estabelecer uma rotina de sono saudável todas as noites é crucial para reduzir sua ansiedade. Não dormir o suficiente pode piorar muito os sintomas.
Embora possa parecer difícil ter uma boa noite de sono se os sintomas estiverem aumentando, ir para a cama no mesmo horário todas as noites e praticar outros bons hábitos de higiene do sono, como evitar aparelhos eletrônicos à noite, ler um bom livro, se possível apagar toda fonte luz ajudará.
Cuidar-se
O autocuidado tem se tornado mais popular do que nunca, e com boas razões!
Cuidar de si com pequenas coisas todos os dias pode realmente fazer a diferença com sua ansiedade.
Separar um tempo para cuidar de você mesmo, por exemplo, para mulheres cuidar cabelo, da pele, fazer uma maquiagem, se arrumar mesmo que seja para estar em casa, para algumas ter um passatempo como artesanato, cuidar de plantas, descubra algo que você gosta de fazer para higienizar a mente.
Há várias formas de se fazer pequenos mimos para você mesmo, sem gastar muito.
Limitar redes sociais
Pesquisas sugerem que jovens usuários frequentes de mídia social gastam mais do que duas horas por dia com o uso de redes sociais como Facebook, Twitter ou Instagram irão, provavelmente, relatar problemas de saúde mental, incluindo sofrimento psicológico.
Esse tipo de sentimento surge, por exemplo, quando se vê amigos constantemente em férias ou curtindo em festas, dando a sensação de que estão perdendo algo².
A mídia social se tornou um modo de vida para a maioria das pessoas, mas também pode servir como um gatilho de ansiedade.
Embora você não precise se livrar dele completamente, é uma boa ideia monitorar seu tempo e limitar a frequência com que você verifica as mídias sociais.
“A mídia social tem sido descrita como mais viciante do que cigarros e álcool (...) é interessante ver o ranking do Instagram e Snapchat como o pior para a saúde mental e o bem-estar - ambas as plataformas são muito focadas na imagem e parece que podem estar gerando sentimentos de inadequação e ansiedade"" - Shirley Cramer- diretora-executiva da RSPH
Manter as coisas organizadas e limpas
Organizar, arrumar as coisas pela casa e limpar podem não parecer grandes estratégias de controle da ansiedade à primeira vista, mas, na verdade, podem funcionar de duas maneiras diferentes.
Primeiro, eles nos levam a prestar atenção em nossas realidades no momento presente, em vez de nos problemas imaginários em nossa cabeça.
Em segundo lugar, manter uma casa limpa e organizada lhe dá sensação de ordem, esta sensação que você cria afeta a sensação de ordem que você sente em sua cabeça, criando uma sensação de calma.
Jordan Peterson, um famoso psicologo canadense, disse: “Quando você arruma o seu quarto, você começa a organizar sua paisagem, programar o seu tempo e tomar controle sobre você mesmo”.
Sair
Passar um tempo ao ar livre! Simplesmente isso! Você nem imagina o benefício para sua saúde mental, dando-lhe um novo impulso.
Até mesmo sair por apenas alguns minutos por dia pode fazer a diferença e ajudá-lo a lutar contra pensamentos ansiosos e oferecer um pico de serotonina.
Conclusão
Como você pode ver, você pode incorporar muitos hábitos em sua vida diária para contribuir com a redução da ansiedade
Embora dependendo do nível e estagio dos sintomas, procurar tratamento profissional deva ser considerado, essas são coisas que você pode fazer por conta própria para complementar o tratamento e começar a assumir o controle novamente.
Na verdade, a vida moderna deixou de lado os ensinos e tradições dos nossos antepassados e acabamos por esquecer as coisas básicas de um estilo de vida saudável como sair, ter amigos, conversar, mas lembre-se nunca é tarde para mudar isso.
Recomendamos
Referências
