Queda e crescimento de cabelo
Enquanto algumas frutas ajudam a prevenir a queda de cabelo, outras promovem o crescimento do cabelo e mantêm o cabelo saudável.
Muitas pessoas querem ter cabelos fortes e saudáveis, ou simplesmente tratar a queda, ou preveni-la. O crescimento e a queda depende de fatores como idade, saúde, genética e dieta.
Embora você não possa alterar fatores como idade e genética, a dieta é algo que você tem controle. Ter uma dieta equilibrada com os nutrientes certos pode ajudar a promover o crescimento do cabelo, especialmente se você estiver com queda de cabelo devido à má nutrição.
Se você ainda não viu o primeiro artigo da série alimentos para crescer cabelo recomendamos que veja .
Hoje falaremos das frutas.
Enquanto algumas frutas ajudam a prevenir a queda de cabelo, outras promovem o crescimento do cabelo e mantêm o cabelo saudável.
Há muitas Frutas ricas em compostos importantes para um cabelo saudável, incluindo vitamina C e antioxidantes,
Os antioxidantes, incluindo vitamina C , podem ajudar a proteger os folículos capilares dos radicais livres. A vitamina C também ajuda seu corpo a produzir colágeno, uma das proteínas que constrói o cabelo e ajuda a prevenir a perda de cabelo.
O corpo usa a vitamina C para produzir colágeno, uma proteína que ajuda a fortalecer o cabelo para evitar que ele se torne quebradiço. Veja estudo, veja estudo.
O colágeno é um componente essencial do tecido conjuntivo, que desempenha um papel vital na cicatrização de feridas. A
A vitamina C ajuda ainda o corpo a absorver o ferro da dieta. Níveis baixos de ferro podem causar anemia, que tem sido associada à perda de cabelo. Veja estudo.
Além disso, é necessária para a biossíntese da L-carnitina e certos neurotransmissores; a vitamina C também está envolvida no metabolismo das proteínas [ 1 , 2 ].
Laranja
As laranjas são ricas em antioxidantes, vitamina C e propriedades antibacterianas. A deficiência de vitamina C pode causar queda ou danos ao cabelo — essencial para a produção de colágeno — fortalecendo o cabelo.
Uma laranja média possui 70 mg de teor de vitamina C e o mínimo necessário diário 75
mg para mulheres, e 90 mg para homens
Bagas
Bagas são tipo de fruto carnudo com sementes múltiplas. Muitas variedades de bagas (por exemplo, morangos e framboesas) consistem em aproximadamente 70–80% de água e contêm pouca frutose.
São cheias de compostos benéficos, vitaminas, minerais, fibras e pigmentos vegetais — todos com um teor muito baixo de calorias que podem promover o crescimento do cabelo.
A vitamina C é uma das principais vitaminas que encontramos nelas, com fortes propriedades antioxidantes.
Os antioxidantes podem ajudar a proteger os folículos capilares contra danos causados por moléculas nocivas chamadas radicais livres. Essas moléculas existem naturalmente no corpo e no ambiente. Veja estudo ,Veja estudo.
Por exemplo, 1 xícara (144 gramas) de morangos fornece impressionantes 141% de suas necessidades diárias de vitamina C .
Groselhas pretas
Rica em ácido ascórbico (50 a 280 mg/100 g ou 300 mg/100 mL de suco), isso, com um alto teor de flavonoides, reforça a capacidade antioxidante da fruta e aumenta seu potencial para promover benefícios à saúde. Considerada também anti inflamatória
Abacates
Além de deliciosos, nutritivos são uma ótima fonte de gorduras saudáveis.
Eles também são uma excelente fonte de vitamina E, que pode promover o crescimento do cabelo. Um abacate médio (cerca de 200 gramas) fornece 21% de suas necessidades diárias de vitamina E.
A vitamina E é também um antioxidante que ajuda a combater o estresse oxidativo, neutralizando os radicais livres.
Em um estudo, pessoas com queda de cabelo experimentaram 34,5% mais crescimento de cabelo após tomar um suplemento de vitamina E por oito meses. Veja estudo.
A vitamina E também protege áreas da pele, como o couro cabeludo, do estresse oxidativo e dos danos. A pele danificada no couro cabeludo pode resultar em má qualidade do cabelo e menos folículos pilosos. Veja estudo, Veja estudo.
Além disso, são uma ótima fonte de ácidos graxos essenciais. Essas gorduras não são produzidas pelo corpo, mas fazem parte da construção essenciais das células. Uma deficiência em ácidos graxos essenciais foi associada à perda de cabelo. Veja estudo.
BANANA
As bananas têm vitaminas do complexo B, que o ajudarão a se livrar das pontas duplas e da queda de cabelo.
Conhecidas por conter vitaminas A, B1 (tiamina), B2 (riboflavina) e C e de sais minerais como potássio, fósforo, cálcio, sódio e magnésio, e assim tratar a deficiência de ferro, reduzir os níveis de açúcar no sangue e superar ressacas pesadas.
Proteína: 1 grama
Vitamina C: 17% do valor diário (VD)
Vitamina B6: 22% do VD
Potássio: 12% do VD
Manganês: 16% do VD
Magnésio: 8% do VD
MAMÃO
Recomenda-se comer mamão pelo menos três vezes por semana para reduzir a queda de cabelo e combater a caspa.
De acordo com um estudo de 2018, os compostos do mamão, incluindo o licopeno, mostraram uma potente atividade estimulante do crescimento capilar.
TÂMARAS
As tâmaras tradicionalmente atribuem muitos benefícios à pele e ao cabelo. É uma fruta muito nutritiva e rica em minerais certos que mantêm seu cabelo saudável e previnem a quebra.
Se você consumir duas a três tâmaras por dia, terá um cabelo mais saudável.
As tâmaras são uma excelente fonte de vitamina C e D, que aumentam a produção de colágeno, levando ao aumento da elasticidade
Extremamente ricas em antioxidantes, especialmente taninos, que previnem danos e oxidação das células e ajudam a reduzir a inflamação. Combatem os efeitos dos radicais livres através dos
Flavonoides: poderosos antioxidantes que podem ajudar a reduzir a inflamação. Veja estudo, Veja estudo.
Carotenoides: comprovadamente promovem saúde. Veja estudo,Veja estudo.
Ácido fenólico: conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias, Veja estudo, Veja estudo.
As tâmaras contêm ácido pantotênico, que melhora a pele por dentro e dá um brilho radiante.
Goiaba
Esta fruta tropical é cheia de vitamina C. Ela protege seu cabelo da quebra. Uma xícara de goiaba tem 377 miligramas de vitamina C. Isso é mais de quatro vezes a quantidade mínima diária recomendada.
Vitaminas A , minerais, cálcio, fósforo e potássio, fazem parte da composição a goiaba e também apresenta teores satisfatórios de vitaminas do complexo B, especialmente a Tiamina (B1), Riboflavina (B2) e Niacina. V
Vale a pena investir na sua saúde e de quebra ganhar o benefício de cabelos fartos.
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