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Saúde e beleza
Para começarmos a conversa é importante saber que a biotina pode ajudar o crescimento do cabelo em pessoas cujo afinamento ou perda de cabelo ocorre devido a uma deficiência de biotina.
Outras deficiências vitamínicas também podem afetar a saúde do seu cabelo.
O que é Biotina
É uma vitamina solúvel em água que ajuda o corpo a metabolizar gorduras, carboidratos e proteínas. As vitaminas hidrossolúveis não são armazenadas no corpo, sendo necessário ter a ingestão diária correta. As células humanas não podem sintetizar a vitamina B7.
No entanto, as bactérias no corpo podem produzir biotina, e a vitamina está presente em muitos alimentos.
A biotina é uma vitamina B essencial, é conhecida também como vitamina B7 ou vitamina H.
Biotina para cabelos: para que serve a biotina?
Dela dependem as enzimas responsáveis pela saúde do cabelo, da pele e das unhas, e também estimula a síntese de queratina. (1).
Uma deficiência de biotina pode levar ao afinamento e enfraquecimento do cabelo. É por isso que os suplementos de biotina são úteis: eles aumentam o crescimento e o fortalecimento das fibras capilares. Mas o que realmente sabemos sobre isso?
Para que serve e para que serve a biotina no cabelo?
Vários estudos de pesquisa mostraram que os suplementos de biotina podem ajudar a estimular o crescimento do cabelo em pessoas com deficiência clínica de biotina ou que sofrem de alopecia. (2).
Biotina para queda de cabelo?
Sabemos que a biotina promove o crescimento e também está envolvida na formação da pele, unhas e cabelos.
Portanto, ajuda a fortalecer o cabelo e evita que ele fique fraco e quebradiço, melhorando o estado dos folículos, que recebem o oxigênio e os nutrientes de que precisam. A biotina incluída nos produtos capilares também ajuda a regular o sebo e a caspa. Portanto, tudo indica que é benéfico para alopecia ou queda de cabelo.
Biotina acelera o crescimento?
Em estudos os suplementos contendo biotina mostraram um incremento na produção de novos fios.
A biotina melhora a estrutura da queratina, proteína básica que compõe o cabelo, a pele e as unhas, podendo melhorar a saúde do cabelo, incluindo volume e cobertura no couro cabeludo.(4).
Os benefícios e propriedades da biotina para o cabelo
Os benefícios da Vitamina H (Biotina) incluem:
Regulando o metabolismo, usando as gorduras, proteínas e carboidratos disponíveis para convertê-los na forma de energia desejada.
Protegendo o coração de possíveis problemas, estimulando o fluxo sanguíneo para este órgão.
Promovendo a função cerebral. O cérebro precisa de biotina para a formação da bainha de mielina, uma das substâncias gordurosas que o protegem.
Reduzindo os níveis de açúcar no sangue, aumentando a produção de insulina.
Também é benéfico para o sistema imunológico, ajuda na gravidez e lactação, alivia alergias, repara tecidos e músculos e ainda ajuda na perda de peso.
Contra-indicações da biotina
Não há contra-indicações associadas à ingestão de biotina, mas foi demonstrado que tomar suplementos pode levar a erros nos resultados de certos testes de laboratório.
A biotina tem efeitos colaterais?
A biotina é segura para a maioria das pessoas, desde que sejam seguidas as diretrizes adequadas para administração. Se for aplicado na pele em produtos cosméticos, estes devem conter o percentual adequado: entre 0,0001% e 0,6%.
Se for administrado por injeção, a dose recomendada também deve ser observada. De qualquer forma, não devemos esquecer que tomar suplementos de biotina em excesso pode ter efeitos colaterais prejudiciais. Estes incluem
náuseas
dores de estômago
diarreia
acne,
aborto espontâneo (as mulheres grávidas devem evitar a ingestão em excesso de biotina)
alergias.
Problemas para dormir
Erupções cutâneas
Desconforto digestivo
Problemas com a liberação de insulina
Problemas renais
De acordo com um relatório publicado no New England Journal of Medicine , o tratamento com biotina interfere nos testes de laboratório e imita a doença – uma condição que faz com que a tireoide produza muito hormônio tireoidiano.
Biotina em forma de comprimido
Existem suplementos de biotina em forma de pílula, portanto, além de usar produtos capilares como xampus com biotina, podemos incluí-los em nossa dieta diária.
Sintomas de biotina baixa
O cabelo é muito sensível a quaisquer deficiências nutricionais. Se não nos alimentarmos adequadamente ou não sintetizarmos bem os nutrientes, é bem possível que isso se reflita na saúde do nosso cabelo.
Embora ter uma deficiência seja complicado seguindo uma dieta balanceada, uma deficiência de biotina pode causar enfraquecimento ou perda de cabelo, sobrancelhas ou cílios como sintoma. Também é possível sofrer de conjuntivite ou episódios de dermatite seborreica, ou apresentar sintomas neurológicos.
Causas e Fatores de Risco
Segundo o conselho médico da Verywell Helth é provável que você tenha deficiência de biotina se:
Se não tem uma alimentação equilibrada e saudável
Consumir muitas claras de ovos cruas, como em smoothies: ovos crus contêm uma proteína chamada avidina, que bloqueia a absorção de biotina. 1
Tem doença inflamatória intestinal ou outras condições envolvendo um desequilíbrio das bactérias intestinais 4
Beber muito álcool ou ter cirrose (uma doença hepática frequentemente relacionada ao álcool)
Têm o raro distúrbio genético deficiência de biotinidase, que impede a absorção de biotina
Os medicamentos que podem levar à deficiência de biotina incluem:2
Betabloqueadores (medicamentos para pressão arterial)
anticoagulantes
Anticonvulsivantes (medicamentos para convulsões / epilepsia )
Retinoides (medicamentos tópicos para acne e redução de rugas)
Alimentos Ricos em Biotina
Um dos melhores alimentos que fornecem biotina naturalmente em nossa dieta é o peixe gordo, que contém vitamina B7. Sardinha, atum e salmão são ricos em biotina e também em ômega-3, outro nutriente essencial para o cabelo. Da mesma forma, as nozes são uma excelente fonte, assim como ovos, laticínios e fígado bovino.
Fontes alimentares de biotina (em microgramas por 100 gramas) incluem:
Gemas de ovo cozidas (53)
Aveia (27,0)
gérmen de trigo (17,0)
Cogumelos brancos (16)
Espinafre (6,9)
Queijo brie (6.2)
Leite (3,5)
Porco (5,0)
Cenoura (5,0)
Maçã (4.5)
Tomate (4,0)
Carne de Vaca (3,0)
Frango (2.0)
Alface (1.9)
Dosagem e Segurança para suplementos
De acordo com os Institutos de Saúde, 30 microgramas (mcg) é a ingestão diária adequada para adultos. As pessoas geralmente podem obter essa quantidade por meio de sua dieta. 1
Ainda assim, as pessoas que apoiam seu uso geralmente recomendam tomar 2 a 5 miligramas (mg) de biotina em forma de suplemento diariamente para fortalecer o cabelo e obter resultados.
Embora a biotina seja uma vitamina solúvel em água (o que significa que qualquer excesso sai na urina e nas fezes), a segurança do uso de qualquer quantidade de biotina na forma de suplemento é desconhecida.
Tal como acontece com muitos outros suplementos, a biotina não foi testada quanto à segurança:
Durante a gravidez e amamentação
Em crianças
Em pessoas com condições crônicas
Em pessoas que tomam medicamentos
Procure sempre um especialista médico.
Isenção de responsabilidade: este conteúdo, incluindo conselhos, fornece apenas informações genéricas. Não substitui de forma alguma uma opinião médica.
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