Saúde
Perda de peso sustentável
Além da boa forma, o mais importante na manutenção de um peso ideal sem dúvida é a saúde,
De fato sabemos que perder peso pode ser difícil para alguns, mas não é uma causa impossível, apenas seja paciente e descubra o que funciona para você emagrecer.
Para começar veja estes 7 passos para emagrecer
1. Estar consciente
Na verdade, muitos fatores influenciam o ganho de peso. O nosso estilo de vida e os alimentos mudaram nas últimas décadas, os alimento processados dominaram nosso armário e são as opções no topo das preferências, o que significa que as escolhas saudáveis nem sempre são as mais fáceis de fazer. Refeições prontas ou semi preparadas também aparecem na lista dos vilões, por conter mais gordura, açúcar e sal em comparação com refeições caseiras.
Por isso estar consciente do que é saudável é o primeiro passo. Muitas vezes, pode significar um esforço para comer de forma saudável, mesmo quando estamos ocupados,
Pensar por que você engordou. Esta é uma mudança recente ou um padrão de longo prazo? Você começou a fazer algo diferente – comer mais fora, ser menos ativo ou comer alimentos diferentes – na época em que começou o aumento de peso?
Se você não tem certeza de onde está errando, tente manter um diário de comida e bebida por uma semana em um caderno ou registre o que você come usando um aplicativo de monitoramento de dieta em seu smartphone, dizem os especialistas.
2. Defina uma meta de perda de peso
Para começar, calcule quanto peso você deve perder. Você vai saber através do cálculo IMC (índice de massa corporal) é uma medida do seu peso em relação à sua altura.
Se você conhece essas medidas, pode usar uma ferramenta online gratuita para descobrir seu IMC e o peso que você deve buscar. Você pode usar nossa calculadora de IMC .
Se o peso ideal que você precisa atingir é muito, não se desespere. Divida-o em pequenos objetivos e concentre-se em uma etapa de cada vez, por exemplo, tente perder 10% do seu peso corporal. Isso trará grandes benefícios à saúde – mesmo que você ainda esteja acima do peso – e pode parecer mais viável.
Não desanime se demorar muito para chegar ao peso ideal. Provavelmente demorou muito para acontecer gradualmente.
3. Faça mudanças que funcionem para o seu estilo de vida
O que não falta é dieta da noda, ferramentas e alimentos que afirmam que nos ajudarão a perder peso.
O princípio principal da perda de peso é simples: a energia que você ingere (calorias) precisa ser menor do que a energia que você usa.
Além disso, a dieta que funciona varia de pessoa para pessoa – um dos maiores fatores é encontrar algo que você possa seguir. Perder e manter a perda depende de uma mudança de estilo de alimentação e de comportamento.
O importante é encontrar o caminho certo para você.
É importante que seu plano não seja tão restritivo a ponto de eliminar grupos alimentares inteiros, caso contrário você poderá perder nutrientes essenciais.
Pense no que vai funcionar para você. Isso significa ser realista em relação ao seu estilo de vida Para ver um impacto duradouro no seu peso, você precisa fazer mudanças definitivas; por isso, é importante serem realistas. Pequenos ajustes podem parecer insignificantes, mas aumentam gradualmente se você os seguir.
4. Companheiros de caminho
Se você mora com outra pessoa, obter o apoio dela pode ser vital, para não ficar exposto à tentação de comer alimentos não saudáveis em casa.
Se você mora com outra pessoa, obter o apoio dela pode ser vital, para não ficar exposto à tentação de comer alimentos não saudáveis em casa. Peça a eles para apoiá-lo ou até mesmo perder peso com você.
Se sozinho, procure um suporte de grupo que funciona bem para algumas pessoas. Há algumas evidências de que ingressar em um grupo de emagrecimento leva a uma perda de peso mais bem-sucedida do que aqueles que não participam.
5. Movimente-se
Ao mesmo tempo que nossa alimentação mudou ao longo da história, passamos a praticar menos atividade física do que as gerações anteriores. É provável que os nossos empregos e atividades cotidianas sejam de forma sentada e é menos provável que nos locomovamos a pé ou de bicicleta.
Ao ser mais ativo, você pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas e circulatórias em até 35%.
Já se sabe que uma combinação de mudanças na dieta e maior atividade física é mais eficaz do que apenas mudar o que você come, então pense em maneiras de se tornar mais ativo. Isso pode ser caminhar ou andar de bicicleta em vez de dirigir, fazer exercícios em casa ou encontrar um amigo para uma caminhada ou corrida.
Planeje 150 minutos de atividade por semana e divida-os em pedaços de 10 minutos, se parecer muito para começar.
O dr Peter Attia, autor do best-seller nº 1 do New York Times, Outlive: The Science and Art of Longevity , recomenda 3 hora semanais de atividades na Zona 2 de esforço para melhorar a atividade metabólica. Falaremos sobre treino na zona 2 em outro artigo.
Tente não confiar nos exercícios como sua única estratégia para perder peso: fazer mais exercícios sem mudar sua dieta ajudará a saúde do coração, mas é improvável resultar em perda de peso.
6. Faça uma dieta balanceada
Versões com poucas calorias, baixas calorias ou light nas prateleiras do supermercado podem parecer uma boa ideia, mas de fato não são, eles continuam com alto teor de sal e açúcar. Portanto, verifique os rótulos dos alimentos e tente fazer escolhas saudáveis, e não apenas opções com menos calorias.
O ideal sem dúvida é voltarmos ao princípio dos hábitos das gerações anteriores: cozinhar em casa. Não precisa se assustar, um pouco de tempo em um fim de semana e você pode deixar refeições preparadas e congeladas para semana e até para o mês inteiro.
Outra coisa que você deve levar em conta não precisa cortar todos os alimentos com alto teor calórico – alguns deles contêm nutrientes saudáveis, por exemplo, peixes oleosos, nozes sem sal e abacate são excelentes para saúde, apenas limite frequência e o tamanho da porção.
7. Persistência
Um peso “ideal” pode demorar um pouco para ser alcançado e às vezes pode parecer inatingível. Não desanime se sua perda de peso for lenta ou se você atingir a meta desejada. Manter mesmo uma pequena perda de peso é benéfico para a sua saúde a longo prazo e é algo de que se orgulhar. Não desista, persista!
Isenção de responsabilidade: este conteúdo, incluindo conselhos, fornece apenas informações genéricas. Não substitui de forma alguma uma opinião médica.
