Saúde

Ansiedade, insônia, estresse, ataques de pânico só quem já passou sabe o que é.

Conhecer algumas alternativas à base de ervas pesquisadas e com evidências podem ser de muita ajuda.

De acordo com a OMS , os transtornos de ansiedade são o problema de saúde mental mais comum sobre adultos sofrendo do efeito debilitante da ansiedade em suas vidas. [1]

Embora existam muitos medicamentos anti-ansiedade prescritos no mercado (oxazepam, lorazepam, paroxetina, midazolam e clordiazepóxido são apenas alguns exemplos), os produtos farmacêuticos são acompanhados de efeitos colaterais desagradáveis ​​ou podem resultar em dependência química. Por isso muitos preferem buscar tratamentos alternativos e naturais para sua ansiedade.

Para facilitar sua busca, aqui estão 10 remédios fitoterápicos comprovados (lembrando sempre, de verificar se é alégico a alguma erva, e avisar seu médico antes de tomar qualquer remédio herbal).

Ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 já são bem conhecidos por serem benéficos para a saúde do coração, mas não é só isso.

Além de ajudar a apoiar o desenvolvimento saudável dos olhos, coração, ossos e articulações, o ômega-3 demonstrou também trazer benefícios para a saúde mental.

Em 2011, um estudo randomizado controlado descobriu que os estudantes de medicina em periodos de exames estressantes que receberam suplementos diários de ômega-3 tiveram uma redução de 20% nos sintomas de ansiedade em comparação com aqueles que tomaram um placebo. [2]

Alimentos como peixes oleosos são ricos ômega-3, por isso, os suplementos são comumente derivados de peixes, como o óleo de fígado de bacalhau.

Ashwagandha -Withania somnifera

Nos últimos anos, um crescente número de evidências de suas propriedades vem sendo observadas em ensaios clínicos, com evidências de que o extrato de raiz pode ajudar reduzir significativamente a ansiedade.

Ashwagandha é um pequeno arbusto cujas raízes têm sido utilizadas como erva medicinal na medicina tradicional indiana há séculos.

Em 2012, um artigo publicado no Indian Journal of Psychological Medicine , revisado por pares, afirmou que os participantes do teste que sofrem de estresse crônico experimentaram uma redução “significativa” na ansiedade após 60 dias tomando uma dose de 300 mg de extrato de raiz de ashwagandha duas vezes ao dia. [3]

Os autores do artigo concluíram que a erva poderia ser usada de forma “segura e eficaz” para melhorar a resistência de um indivíduo ao estresse.

Os resultados foram repetidos em um estudo mais recente (2019), em que também foi percebido que os participantes que receberam extrato de raiz de ashwagandha tiveram uma melhor qualidade de sono do que aqueles que receberam placebo. [4]

Camomila -Matricaria chamomilla

Camomila é planta semelhante à margarida. Suas flores são secas e preparadas em água quente para fazer a popular chá de camomila bebido antes de dormir por suas propriedades calmantes.

Amada por gerações a camomila é cada vez mais reconhecida pelos cientistas como um tratamento eficaz para a ansiedade.

Durante um estudo de 5 anos (2010-2015) sobre os efeitos a longo prazo da terapia com camomila para transtorno de ansiedade generalizada (TAG) moderado a grave na Universidade da Pensilvânia, os indivíduos do grupo de tratamento receberam cápsulas de 500 mg de extrato de camomila 3 vezes ao dia , enquanto os membros do grupo de controle receberam placebos. [5]

O estudo observou que após apenas 8 semanas, a camomila produziu uma redução evidente e “clinicamente significativa” nos sintomas de TAG.

Flor da Paixão (flor de maracujá) -Passiflora incarnata

A Passiflora como também é conhecida é uma videira florida nativa das Américas, além de sua celebrada beleza ornamental, está se tornando conhecida como uma alternativa natural aos medicamentos anti-ansiedade.

De acordo com os resultados de um ensaio clínico publicado no Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics revisado por pares em 2001, o extrato de Passiflora foi tão eficaz quanto o medicamento ansiolítico oxazepam no tratamento do transtorno de ansiedade generalizada (TAG), com o benefício adicional de não causando o comprometimento do desempenho no trabalho observado em pacientes que tomam oxazepam. [6]

Em um estudo mais recente, cujos resultados foram publicados em 2017, os efeitos redutores da ansiedade da Passiflora foram semelhantes aos do midazolam em pacientes submetidos a um procedimento de extração dentária, mas sem o efeito colateral adverso de perda de memória. [7]

Solidéu (Calota craniana)- scutellaria lateriflora

Solidéu conhecida como um sedativo leve tradicionalmente, tem sido usada para aliviar as condições relacionadas com o sistema nervoso.

É uma planta com flor da família das mentas. Tem sido usada como um sedativo suave na medicina tradicional à base de ervas por mais de 200 anos.

Em 2003, na revista revisada por pares Alternative Therapies in Health and Medicine publicou as descobertas de uma investigação duplo-cega, controlada por placebo, sobre a eficácia da calota craniana americana em voluntários saudáveis, que “demonstrou efeitos ansiolíticos notáveis”. [8]

Pesquisadores da Universidade de Westminster, UK, em um artigo de 2010 para o British Journal of Wellbeing também observaram que pesquisas clínicas e in vitro embasaram segurança uso da calota craniana americana como “seguro, bem tolerado e eficaz alternativa” aos ansiolíticos farmacêuticos. [9]

Lavanda- Lavandula

A lavanda é uma flor conhecida por sua distinta tonalidade púrpura e fragrância agradável, sendo amplamente utilizada na culinária e em cosméticos. Pesquisas indicam que o óleo de lavanda também tem o potencial de tratar o transtorno de ansiedade generalizada.

Os resultados de dois ensaios clínicos randomizados, publicados em 2010 [10] e 2014 [11] respectivamente, indicam que o Silexan — uma preparação de óleo de lavanda fabricada para uso oral — é pelo menos tão eficaz quanto o lorazepam (um benzodiazepínico) e a paroxetina (um ISRS ), ambos os medicamentos usados ​​para tratar o transtorno de ansiedade generalizada (TAG).

Outros estudos indicam que o chá de lavanda tem um efeito calmante semelhante em pacientes idosos ( Complementary Therapies in Medicine , 2020). [13]

Quer conhecer outros chá que ajudam a aliviar a ansiedade confira nosso artigo sobre chás

Marroio preto

O marroio-negro é uma erva perene semelhante à urtiga, nativa do Mediterrâneo e da Ásia Central, mas também pode ser encontrada crescendo em toda a Europa e América do Norte.

Evidências sugerem que a erva marroio preto pode ajudar pessoas com transtorno de ansiedade geral. Apesar de seu cheiro desagradável, o marroio-preto é cultivado para uso medicinal desde pelo menos o século XIII.

A European Scientific Cooperative on Phytotherapy (ESCOP) - relata que um estudo clínico aberto de marroio-preto "demonstrou uma taxa de resposta de 65% após 60 dias de tratamento em pacientes com transtorno de ansiedade geral”, confirmando ainda mais os efeitos ansiolíticos da erva observados durante experimentos in vivo anteriores com roedores. [14]

Açafrão-Curcuma Longa Linn

O açafrão é um tempero famosos e o que talvez você não saiba é que os suplementos de açafrão também reduzem a ansiedade e passou a ser estudado por seus benefícios à saúde mental.

Um estudo de 2011 descobriu que o cheiro de açafrão reduziu significativamente os níveis de cortisol (o hormônio do estresse produzido pelas glândulas supra-renais) em mulheres, sugerindo a possível aplicação do tempero como tratamento para a síndrome pré-menstrual (TPM). [15]

Os suplementos de açafrão também foram encontrados em 2016 para ter um impacto positivo nas pontuações do Beck Anxiety Inventory (BAI) entre pacientes adultos com ansiedade após 12 semanas de uso. [16]

Os resultados de estudos foram publicados em revistas acadêmicas revisadas por pares, incluindo Complementary Therapies in Medicine (2017) [17] e o Journal of Affective Disorders (2018). [18]

Echinacea

Echinacea, um gênero da família das margaridas é tradicionalmente considerada um remédio natural para aliviar resfriados e gripes, mas pesquisas sugerem que ela também pode aliviar os sintomas de ansiedade.

Um artigo de pesquisa de 2010 na Phytotherapy Research , uma revista revisada por pares, apresentou evidências de três testes laboratoriais de ansiedade que demonstraram “pela primeira vez” o “potencial ansiolítico considerável” da echinacea em comparação com o clordiazepóxido, um benzodiazepínico. [19]

Os resultados de um ensaio clínico posterior, publicado em 2019, também descobriram que o extrato de raiz de echinacea tem “efeitos benéficos significativos na ansiedade em humanos”. [20]

Valeriana

A erva de cheiro doce , nativa da Europa e da Ásia, deriva seu nome da palavra latina “valere”, que significa ser forte ou saudável. A raiz de valeriana ajuda a aliviar as tensões nervosas e ajudar as pessoas a adormecer.

Comumente usada no auxílio natural para dormir, também serve para aliviar o estresse e foi amplamente consumida por soldados britânicos com transtorno de estresse pós-traumático ( TEPT ou “choque de guerra”) durante as duas guerras mundiais. [21]

Graças a um recente estudo eletroencefalográfico (EEG) de 4 semanas realizado por pesquisadores coreanos, no qual pacientes que sofrem de estresse psicológico receberam uma dose de 100 mg de extrato de raiz de valeriana três vezes ao dia, a valeriana é conhecida por ter um impacto ansiolítico positivo na atividade cerebral. [22]

O Comitê de Medicamentos à base de plantas da União Europeia, que observa que os estudos clínicos apoiam o uso de extratos secos de valeriana “para alívio da tensão nervosa leve”, aprovou a valeriana como remédio para ansiedade leve. [23]

Para finalizar

Ervas tradicionalmente têm sido usadas ​​com segurança por seres humanos para ajudar a lidar com o estresse e a ansiedade por muitos séculos. A Divina providência cuidou para fazer a terra produzir boas coisas para nós.

Nunca é demais lembrar para consultar seu médico antes de tomar qualquer suplementos especialmente se você já faz uso de medicamentos, pois eles pudem interagir com o que você já está tomando, ou se está grávida, amamentando ou tem uma condição médica pré-existente.

Além disso, você só deve comprar remédios fitoterápicos de fabricantes confiáveis e aprovados pela ANVISA e sempre ler o rótulo.